Menu

Como se construye un MENÚ Saludable?
​ incluye alimentos de todos los grupos alimenticios, acorde a tu presupuesto y estilo de vida familiar.

incluye alimentos de todos los grupos alimenticios, acorde a tu presupuesto y estilo de vida familiar.

Visita tu mercado y compra hierbas, verduras y frutas locales, no las comen? introduce poco a poco y escondelas en alimentos que si te acepten. Les gustan los panqueques? licuale Macuy a la masa que prepares y tienes panqueques de Hulk! 🤯
Les gustan las tortitas de carne? agregales remolacha picada y avena, no cambia el sabor y es super nutritivo

Porciones DIARIAS saludables

Que la mitad de los granos sean integrales o enteros, busca en tus compras que los granos enteros esten en el primer o segundo lugar de la lista de ingredientes: pruebe avena, maíz, porporopos hechos en casa, pan integral y arroz integral.
Limita los postres y snacks, como pasteles, galletas y productos empacados. Un pre-adolescente consciente de su comida sera un adulto saludable.🏃🏻‍♂️
​Porciones DIARIAS máximas para un peque de 9 a 13 años, con mínimo 60 minutos de actividad física donde sude.

Evita el sodio, azucares y las grasas saturadas
• Sodio máximo de 2,200 milligramos diarios
• Grasas saturadas 22 gramos diarios
• Azucares y derivados 50 gramos
Llena la mitad de su plato con COLOR! 🌈 Comer frutas y vegetales de colores variados es importante porque aportan vitaminas + minerales y la mayoría son bajas en calorías.🍎🍐🍉
Elige las frutas y vegetales frescos, congeladas y frutas secas. Disfruten de la fruta con todas las comidas, como bocadillos o como postre. Toma en cuenta el indicie glicemico (la cantidad de azucares) de cada fruta
​
Porciones DIARIAS máximas para un peque de 4 a 8 años, 
Evita el sodio, azucares y las grasas saturadas
• Sodio máximo de 1,900 milligramos diarios
• Grasas saturadas 18 gramos diarios
• Azucares y derivados 40 gramos
Porciones DIARIAS máximas para un peque de 4 a 8 años, 
Todo lo que comes y bebes durante el día importa. Encuentra un estilo de alimentación saludable que refleje tus preferencias, cultura, tradiciones, y presupuesto, y mantenelo para toda la vida!
La combinación adecuada de nutrientes puede ayudar a tu peque a estar más saludable ahora y ser un adulto saludable en el futuro.
La clave es elegir una variedad de alimentos y bebidas de cada grupo de alimentos, y asegurarse de que cada opción esté limitada en Grasa saturada, sodio y azúcares añadidos. Comienza con pequeños cambios y así tomar decisiones más saludables que tu peque pueda disfrutar.

Porciones DIARIAS máximas para un peque de 2 a 3 años

Evita el sodio, azucares y las grasas saturadas
• Sodio máximo de 1,500 milligramos diarios
• Grasas saturadas 16 gramos diarios
• Azucares y derivados 35 gramos

y que le pongo en su Lonchera Bento?

Picture
Una REFACCIÓN saludable para un peque en Pre- escolar ​incluye las siguientes porciones mínimas DIARIAS en la lonchera
Incluye siempre agua PURA, evita los alimentos empacados llenos de azucares y químicos,
un adulto que come saludable se inicia en la primera infancia ​
Una REFACCIÓN saludable para un peque en Primaria ✏️🍎 incluye las siguientes porciones DIARIAS en la lonchera
A esta edad necesitan mas Agua PURA por lo que se recomienda incluir un pachón grande que puedan rellenar durante el día.
orienta a tu peque a que sea un adulto saludable
Una REFACCIÓN saludable para un joven en Secundaria ✏️🍎 incluye las siguientes porciones DIARIAS en la lonchera
Orientales a opciones saludables y enseñales a evitar o reducir las azucares y chucherías que encuentran en la tienda del colegio.
El agua PURA es indispensable en su lonchera y tambien en casa.