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Como se construye un MENÚ Saludable?
incluye alimentos de todos los grupos alimenticios, acorde a tu presupuesto y estilo de vida familiar. incluye alimentos de todos los grupos alimenticios, acorde a tu presupuesto y estilo de vida familiar. Visita tu mercado y compra hierbas, verduras y frutas locales, no las comen? introduce poco a poco y escondelas en alimentos que si te acepten. Les gustan los panqueques? licuale Macuy a la masa que prepares y tienes panqueques de Hulk! 🤯 Les gustan las tortitas de carne? agregales remolacha picada y avena, no cambia el sabor y es super nutritivo |
Porciones DIARIAS saludablesQue la mitad de los granos sean integrales o enteros, busca en tus compras que los granos enteros esten en el primer o segundo lugar de la lista de ingredientes: pruebe avena, maíz, porporopos hechos en casa, pan integral y arroz integral.
Limita los postres y snacks, como pasteles, galletas y productos empacados. Un pre-adolescente consciente de su comida sera un adulto saludable.🏃🏻♂️ Porciones DIARIAS máximas para un peque de 9 a 13 años, con mínimo 60 minutos de actividad física donde sude. Evita el sodio, azucares y las grasas saturadas • Sodio máximo de 2,200 milligramos diarios • Grasas saturadas 22 gramos diarios • Azucares y derivados 50 gramos |
Llena la mitad de su plato con COLOR! 🌈 Comer frutas y vegetales de colores variados es importante porque aportan vitaminas + minerales y la mayoría son bajas en calorías.🍎🍐🍉
Elige las frutas y vegetales frescos, congeladas y frutas secas. Disfruten de la fruta con todas las comidas, como bocadillos o como postre. Toma en cuenta el indicie glicemico (la cantidad de azucares) de cada fruta Porciones DIARIAS máximas para un peque de 4 a 8 años, Evita el sodio, azucares y las grasas saturadas • Sodio máximo de 1,900 milligramos diarios • Grasas saturadas 18 gramos diarios • Azucares y derivados 40 gramos Porciones DIARIAS máximas para un peque de 4 a 8 años, |
Todo lo que comes y bebes durante el día importa. Encuentra un estilo de alimentación saludable que refleje tus preferencias, cultura, tradiciones, y presupuesto, y mantenelo para toda la vida!
La combinación adecuada de nutrientes puede ayudar a tu peque a estar más saludable ahora y ser un adulto saludable en el futuro. La clave es elegir una variedad de alimentos y bebidas de cada grupo de alimentos, y asegurarse de que cada opción esté limitada en Grasa saturada, sodio y azúcares añadidos. Comienza con pequeños cambios y así tomar decisiones más saludables que tu peque pueda disfrutar. Porciones DIARIAS máximas para un peque de 2 a 3 años Evita el sodio, azucares y las grasas saturadas • Sodio máximo de 1,500 milligramos diarios • Grasas saturadas 16 gramos diarios • Azucares y derivados 35 gramos |
y que le pongo en su Lonchera Bento?

Una REFACCIÓN saludable para un peque en Pre- escolar incluye las siguientes porciones mínimas DIARIAS en la lonchera
Incluye siempre agua PURA, evita los alimentos empacados llenos de azucares y químicos,
un adulto que come saludable se inicia en la primera infancia
Incluye siempre agua PURA, evita los alimentos empacados llenos de azucares y químicos,
un adulto que come saludable se inicia en la primera infancia
Una REFACCIÓN saludable para un joven en Secundaria ✏️🍎 incluye las siguientes porciones DIARIAS en la lonchera
Orientales a opciones saludables y enseñales a evitar o reducir las azucares y chucherías que encuentran en la tienda del colegio. El agua PURA es indispensable en su lonchera y tambien en casa. |